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quinta-feira, 31 de dezembro de 2009
quarta-feira, 30 de dezembro de 2009
Praia do Madeiro, em Pipa, Natal, Rio Grande do Norte
terça-feira, 29 de dezembro de 2009
Exercícios ANAERÓBICOS: Musculação
- praticar atividades cardiorrespiratórias com baixa intensidade e duração prolongada (por volta de 30 a 45 minutos) e exercicíos de resistência muscular localizada que envolvam grandes grupos musculares.
- reduzir ou substituir da dieta atual as frituras, doces, refrigerantes e gorduras de origem animal em excesso.
Para aumentar o peso corporal (massa muscular) é necessário:
- praticar atividades de grande sobrecarga, como por exempo a musculação. Pois a musculação promove aumento da massa muscular e consequentemente o aumento do perímetro do segmento.
Cidade de Nova York - THE BIG APPLE
A bandeira de Nova York combina as cores azul, branca e laranja em três colunas verticais de dimensões iguais e o Selo da Cidade disposto ao centro da coluna branca. Estas eram as cores da bandeira da Holanda em 1625, país que estabeleceu a primeira colônia em Manhattan.
Interpretação dos símbolos:
- Águia: Símbolo do Estado de Nova York
- Índio: Representa os americanos nativos que habitavam a região antes da chegada dos europeus
- Marinheiro: Representa a colonização
- Castor: Símbolo da Companhia Holandesa das Índias Orientais (primeira companhia a chegar a Manhattan)
- Moinho de vento, barril e flor: Representam a indústria
- Texto: "Sigillum Civitatis Novi Eboraci" que significa Selo da Cidade de Nova York.
Saúde Por Atividade Física
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
O exercício AERÓBICO deve ser moderado, prolongado e regular. De todos os exercícios AERÓBICOS, o mais seguro, mais agradável e mais fácil de ser sustentado é a caminhada.
Benefícios do EXERCÍCIO AERÓBICO:
- A circulação é ativada;
- Fortalece o coração;
- Dá vida e vigor a cada órgão;
- Melhora a eficiência cardíaca;
- Ajuda a normalizar a pressão arterial;
- Diminui os riscos de doenças do coração, derrame cerebral e diabetes;
- Queima calorias e faz perder peso;
- Previne e atenua doenças articulares.
EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS
São exercícios de pequena duração em que predomina a tensão muscular e que exige grande esforço e explosão (Ex.: Levantamento de Peso; Corrida de Curta Duração). São exercícios que não utilizam o oxigênio para a produção de energia. Não deve-se usar este tipo de exercício quando:
- O coração não estiver preparado (condicionado).
- Estivermos sentindo "dor" no coração.
- Nossa intenção for a queima de gordura, pois não há queima neste exercício.
- Jogos esporádicos, sem treinamento prévio, forçam muito o coração.
ALONGAMENTO
Antes e depois de uma caminhada, faça uma sessão de alongamento para manter os músculos firmes e evitar que fiquem doloridos. Alongue os músculos da perna, panturrilha e tendões, com uma suave e firme pressão, até sentir uma leve dor.
COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
- Flexibilidade: Capacidade de realizar amplos movimentos articulares. É a expressão certa do alongamentomuscular, da extensibilidade das cápsulas articulares, ligamentos e tendões, permintindo amplos movimentos corporais. Um exemplo de doença que se desenvolve como consequência da perda da flexibilidade, é a dor lombar.
- Força Muscular: Capacidade de realizar esforços, resistindo ou vencendo resistências, como na ação de transportar, empurrar, tracionar ou sustentar pesos.
- Resistência Muscular Localizada: Capacidade do músculo e grupos musculares de realizar contrações e relaxamentos por um tempo prolongado, sem fadiga excessiva.
- Adequada Composição Corporal: Refere-se às taxas relativas dos tecidos ósseos, muscular, adiposo e visceral, e o conteúdo de água. O termo refere-se às taxas normais de gorduras de reserva (embaixo da pele), a níveis normais de água e um satisfatório desenvolvimento muscular, compatível com as necessidades de cada um.
- Resistência CardioVascular e Respiratória: Capacidade desses sistemas capaterem e fornecerem oxigênio às hemáceas, de transportá-las no sangue a todos os tecidos fornecendo-lhes o oxigênio e os nutrientes necessários à suas atividades e a remoção dos produtos finais do metabolismo dos diferentes tecidos, para que esses "restos metabólicos" não se acumulem no organismo e provoquem alterações indesejáveis.
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