AGENDA DIGITAL: dezembro 2009

quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

Réveillon 31/12/2009 >>> 2010

Que Venha 2010

Réveillon: 31/12/2009 Para 2010

Morretes - PARANÁ

Praça do Centro de Morretes

Igreja de São Benedito

Desembarque em Morretes

Litorina Serra Verde Express

Trem de Passageiros

Curitiba-Morretes

Estação Ferroviária de Morretes

Vista do Terminal Rodoviário de Morretes

Ruas Estreitas de Morretes

Centro de Morretes

Rio de Morretes

Centro de Morretes

Ponte Sobre o Rio Nhundiaquara

Ponto de Táxi de Morretes

Rio Morretes

Terminal Rodoviário de Morretes

Luciano - Copyright © 2009

Antonina - PARANÁ

Estação Ferroviária de Alexandria

Antonina

Estação Ferroviária de Antonina

Estação Ferroviária

Antiga Estação Ferroviária de Antonina

Praça Corenel Macedo - Antonina

Trapiche de Antonina

Igreja Matriz

Igreja de São Benedito - Antonina

Centro de Antonina

Centro Comercial

Junto Ao Trapiche de Antonina

Velho Casarão de Antonina

quarta-feira, 30 de dezembro de 2009

Praia do Madeiro, em Pipa, Natal, Rio Grande do Norte

Foto da Praia do Madeiro, em Pipa, RN, um paraíso tropical protegido por falésias. Com praias limpas, permanentemente visitadas por golfinhos, e culinária impecável.

terça-feira, 29 de dezembro de 2009

Exercícios ANAERÓBICOS: Musculação

Tríceps Coice ou Patada

Tríceps com Polia Alta, em Pronação

Rosca Francesa com Barra

Rosca Francesa, Unilateral com Halter

Triceps de Banco

***

OBSERVAÇÃO: Para reduzir peso corporal é necessário:

praticar atividades cardiorrespiratórias com baixa intensidade e duração prolongada (por volta de 30 a 45 minutos) e exercicíos de resistência muscular localizada que envolvam grandes grupos musculares.
reduzir ou substituir da dieta atual as frituras, doces, refrigerantes e gorduras de origem animal em excesso.

Para aumentar o peso corporal (massa muscular) é necessário:

praticar atividades de grande sobrecarga, como por exempo a musculação. Pois a musculação promove aumento da massa muscular e consequentemente o aumento do perímetro do segmento.

Cidade de Nova York - THE BIG APPLE

Times Square

Times Square (Seventh Avenue & Broadway)

Between 42nd Street & 47th Street

New York - NY USA

5th Avenue - 5ª AVENIDA - Cidade de Nova York

Táxis da Cidade Nova York

Bandeira da Cidade Nova York

A bandeira de Nova York combina as cores azul, branca e laranja em três colunas verticais de dimensões iguais e o Selo da Cidade disposto ao centro da coluna branca. Estas eram as cores da bandeira da Holanda em 1625, país que estabeleceu a primeira colônia em Manhattan.

Interpretação dos símbolos:
- Águia: Símbolo do Estado de Nova York

- Índio: Representa os americanos nativos que habitavam a região antes da chegada dos europeus

- Marinheiro: Representa a colonização

- Castor: Símbolo da Companhia Holandesa das Índias Orientais (primeira companhia a chegar a Manhattan)

- Moinho de vento, barril e flor: Representam a indústria

- Texto: "Sigillum Civitatis Novi Eboraci" que significa Selo da Cidade de Nova York.

Estátua da Liberdade da Cidade de Nova York

Ônibus da Cidade de Nova York

Ponto de Ônibus de Nova York

Central Park - Cidade de Nova York

Saúde Por Atividade Física

As vantagens dos exercícios físicos se estendem por quase todas as idades: Velhos, jovens, sadios, doentes. No entanto, é muito importante o conhecimento dos Limites, Idade e Capacidade Física de cada pessoa (individualmente). Os exercícios podem ser: AERÓBICOS E ANAERÓBICOS.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Facilitam o consumo de oxigênio. São exercícios ou modalidades que exigem a movimentação repetitiva de grandes massas musculares (Ex.: caminhada, remo, natação, ciclismo, hidroginástica), desde que mantenham (VELOCIDADE E INTESIDADE) compatíveis com os limites cardíacos e pulmonares de cada um.

O exercício AERÓBICO deve ser moderado, prolongado e regular. De todos os exercícios AERÓBICOS, o mais seguro, mais agradável e mais fácil de ser sustentado é a caminhada.

A caminhada AERÓBICA desenvolvida à razão de (um) 1 quilômetro em cada 8 minutos, ou 7,5 horas, é superior a todas as outras formas de exercícios, tanto para controle de peso, como para o condicionamento do sistema cardiovascular. Na base de 1 km/8 minutos, ou pouco mais rápido, consome-se mais oxigênio, usa-se mais energia e queimam-se mais calorias de quem corre à mesma velocidade.

Benefícios do EXERCÍCIO AERÓBICO:

A circulação é ativada;
Fortalece o coração;
Dá vida e vigor a cada órgão;
Melhora a eficiência cardíaca;
Ajuda a normalizar a pressão arterial;
Diminui os riscos de doenças do coração, derrame cerebral e diabetes;
Queima calorias e faz perder peso;
Previne e atenua doenças articulares.

EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS

São exercícios de pequena duração em que predomina a tensão muscular e que exige grande esforço e explosão (Ex.: Levantamento de Peso; Corrida de Curta Duração). São exercícios que não utilizam o oxigênio para a produção de energia. Não deve-se usar este tipo de exercício quando:

O coração não estiver preparado (condicionado).
Estivermos sentindo "dor" no coração.
Nossa intenção for a queima de gordura, pois não há queima neste exercício.
Jogos esporádicos, sem treinamento prévio, forçam muito o coração.

ALONGAMENTO

Antes e depois de uma caminhada, faça uma sessão de alongamento para manter os músculos firmes e evitar que fiquem doloridos. Alongue os músculos da perna, panturrilha e tendões, com uma suave e firme pressão, até sentir uma leve dor.

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA

- Flexibilidade: Capacidade de realizar amplos movimentos articulares. É a expressão certa do alongamentomuscular, da extensibilidade das cápsulas articulares, ligamentos e tendões, permintindo amplos movimentos corporais. Um exemplo de doença que se desenvolve como consequência da perda da flexibilidade, é a dor lombar.

- Força Muscular: Capacidade de realizar esforços, resistindo ou vencendo resistências, como na ação de transportar, empurrar, tracionar ou sustentar pesos.

- Resistência Muscular Localizada: Capacidade do músculo e grupos musculares de realizar contrações e relaxamentos por um tempo prolongado, sem fadiga excessiva.

- Adequada Composição Corporal: Refere-se às taxas relativas dos tecidos ósseos, muscular, adiposo e visceral, e o conteúdo de água. O termo refere-se às taxas normais de gorduras de reserva (embaixo da pele), a níveis normais de água e um satisfatório desenvolvimento muscular, compatível com as necessidades de cada um.

- Resistência CardioVascular e Respiratória: Capacidade desses sistemas capaterem e fornecerem oxigênio às hemáceas, de transportá-las no sangue a todos os tecidos fornecendo-lhes o oxigênio e os nutrientes necessários à suas atividades e a remoção dos produtos finais do metabolismo dos diferentes tecidos, para que esses "restos metabólicos" não se acumulem no organismo e provoquem alterações indesejáveis.

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